迷いの時代を生きるための読書案内— 自分に合った一冊が見つかるヒント —

本を読みたいけれど、どんな本を選べばよいのか迷う──そんな経験は誰にでもあります。ベストセラーを追いかけるのも一つの方法ですが、それだけでは「自分に必要な一冊」に出会うことは難しいかもしれません。本当に心に響く本は、今の自分の状況や気分、抱えている悩みや興味関心と不思議に呼応するものです。本書では「目的別の読書」を提案します。例えば、仕事や学びに前向きになりたいなら実用書やビジネス書、自分を見つめ直したいときにはエッセイや哲学書、疲れを癒したいなら小説や詩集、といった具合です。また、選び方の工夫として「好きな著者から広げる」「気になる分野の入門書から試す」「偶然の出会いを楽しむ」など、具体的な方法も紹介。読書は「正解探し」ではなく「対話の積み重ね」であり、ページをめくるごとに新しい視点や心の安らぎが得られるものです。迷う気持ちこそが、良い読書体験の入口。本書はそんな読書の旅を後押しし、あなたにぴったりの一冊と出会うきっかけを提供します

2023年10月31日火曜日

サザエさん

https://www.tumblr.com/showanostalgic/690895753440313344

ダイエットで成功する３つの条件

ダイエットの成功率が高い3つは、以下のとおりです。無理のない目標体重を設定するダイエットの目標体重を設定する場合、無理のない範囲で設定することが重要です。体重を急激に減らすと、リバウンドのリスクが高まります。まずは1ヶ月で3～5kgを目安に、徐々に体重を減らすようにしましょう。長すぎる期間でダイエット計画を立てないダイエット計画を立てる際には、長すぎる期間で計画を立てないようにしましょう。長すぎる期間で計画を立てると、途中で挫折してしまう可能性が高くなります。2～3ヶ月を目安に、達成可能な計画を立てましょう。開始3～5日の辛さを乗り切るダイエットを始めると、最初は食事制限や運動による体調の変化で辛いと感じてしまうことがあります。しかし、この期間を乗り切ることができれば、その後は徐々に体重が減り始め、ダイエットが成功しやすくなります。これらのポイントを押さえて、無理のないダイエットを継続しましょう。また、ダイエットを成功させるためには、以下のようなことも大切です。自分の体質や生活スタイルに合わせてダイエット方法を検討する体重や体脂肪を定期的に測定して、進捗状況を把握するダイエットの過程で発生するストレスをうまく解消するダイエットは、継続することが大切です。無理のない範囲で、自分に合った方法でダイエットを続けていきましょう。

2023年10月30日月曜日

グラドル

https://www.tumblr.com/gravuresngel/732550892688146432/yutori

2023年10月29日日曜日

藤原さくら

藤原さくらチャンネル登録者数 19.7万人共有オフライン 7万回視聴 1 年前 #藤原さくら #かわいい藤原さくら 2022.11.9 Release Single EP『まばたき』より Director：Minako Kikuchi / Shot by Minako Kikuchi, Junichi Sawada Download / Stream：https://jvcmusic.lnk.to/Kawaii_Acoust... … 83 件のコメント yukio arai コメントする... @yukioarai1798 @yukioarai1798 0 秒前かわいい返信 @takumiakiyama4717 @takumiakiyama4717 1 年前さくらちゃんと遊園地はとっても合いますね😊映像も曲も究極に「かわいい」❣心が癒されます、ありがとうございます！！！🐄 15 返信 @user-four_seasons @user-four_seasons 1 年前アコースティックギターが弾く心地いい音とさくらちゃんの沁みるスモーキーボイス。ちょっとレトロな感じの遊園地に一緒に遊びに来ているようなPVに心が癒されました。 13 返信 @user-we3yh6cf5n @user-we3yh6cf5n 1 年前『束の間の一花』からきました!! ドラマで一目惚れしました〜🤍 そしたら、歌声も綺麗で雰囲気フワフワしてて、、とにかく可愛いです!!!!🌸 応援させてください〜!! 続きを読む 16 返信 @user-vk9fp2pr4c @user-vk9fp2pr4c 1 年前弾き語りの藤原さくらはサイコーです。 5 返信 @user-kk8rc2ef4h @user-kk8rc2ef4h 1 年前圧倒的癒やし！！！ 6 返信 @na-zy1dq @na-zy1dq 1 年前曲も映像もかわいい🫶🏻☺︎ 可愛いがたくさんで、目と耳が幸せです！！！！ 9 返信 @user-dn4qx2xl9s @user-dn4qx2xl9s 1 年前アコースティックバージョンのかわいいはこの季節にぴったりな感じです👍 素敵な歌声をありがとうございます！

2023年10月26日木曜日

東雲うみ

https://www.tumblr.com/cosyamachacar/732065562023297024

2023年10月19日木曜日

10月20日誕生月ごとの運勢　グラドル

誕生月ごとの運勢　グラビアアイドル占い　タレント3名づつ 1月生まれ明るく元気なタイプ（1月1日）池田エライザ（1月13日）（1月15日） 2月生まれ知的で落ち着いたタイプ（2月3日）上戸彩（2月14日）新垣結衣（2月11日） 3月生まれ積極的で行動的なタイプ佐々木希（3月8日）綾瀬はるか（3月25日）北川景子（8月22日） 4月生まれ優しく思いやりのあるタイプ高橋由美子（4月22日）安田美沙子（4月27日）優木まおみ（4月2日） 5月生まれ芸術的な才能に恵まれているタイプ壇蜜（5月1日）橋本マナミ（5月8日）小倉優子（5月1日） 6月生まれ社交的で人付き合いが得意なタイプ小嶋陽菜（6月23日）板野友美（7月1日）渡辺麻友（3月26日） 7月生まれ個性的で存在感のあるタイプ浜崎あゆみ（7月19日）安室奈美恵（9月20日）倖田來未（11月10日） 8月生まれパワフルで行動力のあるタイプ菜々緒（8月28日）深田恭子（8月8日）石原さとみ（8月12日） 9月生まれ努力家で向上心のあるタイプ広瀬すず（6月19日）橋本環奈（3月3日）新田真剣佑（10月3日） 10月生まれ内面を大切にするタイプ有村架純（2月13日）高畑充希（9月14日）土屋太鳳（9月8日） 11月生まれセンスが良く、おしゃれなタイプ水原希子（11月15日）ローラ（3月17日）藤井リナ（10月23日） 12月生まれ夢見がちでロマンチックなタイプ綾瀬はるか（3月25日）北川景子（8月22日）石原さとみ（8月12日）もちろん、これはあくまでも一例です。誕生月だけで運勢を判断することはできません。また、グラビアアイドルはあくまでも職業であり、その人のすべてを占うものではありません。ただ、誕生月ごとの傾向を知ることで、その人の性格や特徴をより深く理解することができるでしょう。

2023年10月18日水曜日

田中美久　グラドル将来性NO1

https://www.tumblr.com/tokyo-akb48/700607065781157888

2023年10月17日火曜日

天羽希純　グラドル

https://www.tumblr.com/0908214/725031838585946112

2023年10月15日日曜日

ダイエットの基本は、摂取カロリーを消費カロリーを上回らせないことです

ダイエットの基本は、摂取カロリーを消費カロリーを上回らせないことです。そのためには、食事制限と運動の両方を行う必要があります。食事制限食事制限では、摂取カロリーを減らすことが重要です。ただし、極端なカロリー制限は健康を損なう恐れがあるので、1日の摂取カロリーを1,200～1,500kcalを目安に、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。具体的には、以下のことに気を付けるとよいでしょう。主食の量を減らす肉や魚、卵などのタンパク質を積極的に摂る野菜やきのこ、海藻類をたっぷり食べる脂質や糖質の多い食品は控える間食は控える運動運動は、消費カロリーを増やすのに効果的です。特に、脂肪燃焼効果の高い有酸素運動を継続的に行うことで、ダイエット効果を高めることができます。有酸素運動の例としては、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどが挙げられます。1日20分以上、週に3～5回を目安に行うのがおすすめです。また、筋トレを行うことで、筋肉量を増やし、基礎代謝をアップさせる効果が期待できます。基礎代謝が上がると、何もしていなくても消費カロリーが増えるので、ダイエットを継続しやすくなります。筋トレの例としては、スクワット、腕立て伏せ、腹筋などが挙げられます。週に2～3回、1～2種目ずつ行うのがおすすめです。ダイエット運動の始め方ダイエット運動を始める際は、無理のない範囲から始めることが大切です。いきなりハードな運動をすると、関節や筋肉を痛めてしまう恐れがあります。また、運動が苦手な人は、まずはウォーキングやストレッチなど、軽い運動から始めるとよいでしょう。ダイエット運動の注意点ダイエット運動を行う際は、以下のことに注意しましょう。無理のない範囲で行う怪我をしないように注意する体調が悪いときは、無理をしないダイエットは、継続することが大切です。無理なく続けられる方法を見つけて、ぜひ成功させましょう。

牧野真莉愛　モーニングむすめ

https://www.tumblr.com/mharingo/718331202224914432

2023年10月14日土曜日

高橋ひかる　グラドルから女優へ

https://www.tumblr.com/kawaii-jpidols-blog/711559801176473600/%E9%AB%98%E6%A9%8B%E3%81%B2%E3%81%8B%E3%82%8B%E3%83%81%E3%83%A3%E3%83%B3%E1%90%A2-%E1%B4%97-%E1%90%A2

2023年10月13日金曜日

2023年10月14日現在、私の現在のダイエット

2023年10月14日現在、私の現在のダイエットは以下のとおりです。食事制限 1日あたりの摂取カロリーを1,500kcal以下に抑える糖質を控え、タンパク質と食物繊維を多く摂る間食を控える運動週3〜4回、30分程度のウォーキングをする週1回、20分程度の筋トレをするその他十分な睡眠をとるストレスを溜めない食事制限では、1日の摂取カロリーを1,500kcal以下に抑えることを目標にしています。また、糖質を控え、タンパク質と食物繊維を多く摂ることで、健康的に痩せられると考えました。間食は、ついつい食べ過ぎてしまうので、できるだけ控えるようにしています。運動では、週3〜4回、30分程度のウォーキングをしています。ウォーキングは、手軽に始められる有酸素運動です。また、週1回、20分程度の筋トレもしています。筋トレは、基礎代謝をアップさせる効果が期待できます。その他では、十分な睡眠をとることと、ストレスを溜めないことを心がけています。睡眠不足やストレスは、食欲を増進させる原因になると言われています。このダイエットを始めてから約1ヶ月が経ち、体重は3kgほど減りました。まだまだ理想の体型には程遠いですが、これからも継続して頑張りたいと思います。ダイエットの目標私のダイエットの目標は、体重を5kg減らすことです。また、体脂肪率を10%以下にすることも目標にしています。体重を減らすことで、見た目がスッキリするだけでなく、健康にも良い影響を与えると考えています。また、体脂肪率を減らすことで、基礎代謝がアップし、痩せやすい体質になれると期待しています。ダイエットの注意点ダイエットは、無理をするとリバウンドにつながります。そのため、無理のない範囲で行うことが大切です。また、ダイエット中は、栄養バランスを整えることも重要です。私は、ダイエットを無理なく続けるために、以下のようなことに注意しています。食事制限は、急激にカロリーを減らすのではなく、少しずつ減らしていく運動は、無理のない範囲で行う栄養バランスを整えるストレスを溜めないダイエットは、一人で続けるのは難しいものです。そのため、家族や友人に協力してもらったり、ダイエットアプリやサプリメントを活用したりして、サポートを受けるのも良いでしょう。

2023年10月10日火曜日

　流森れむ

https://www.tumblr.com/gravuresngel/730559164797075456/%E6%B6%BC%E6%A3%AE%E3%82%8C%E3%82%80

2023年10月4日水曜日

アイドリうに変わりなし「　三田寛子（57）が3日までにインスタグラムを更新。ダイエットのために食事を記録すると投稿した。」

　三田寛子（57）が3日までにインスタグラムを更新。ダイエットのために食事を記録すると投稿した。

https://www.tumblr.com/idol1991/725665473218412544

【写真】三田寛子が三男中村歌之助の22歳誕生日を報告　三田は「水を飲むのが習慣化して　以前よりも多量に飲んでしまって　仕事の時に顔が浮腫むのが気になって　今日から健康ダイエットを試みる様　食べた物の記録をスタートさせました　ベスト体重までの道のり　次のお誕生日を目標に頑張ってみます」と記し、来年1月の誕生日を目指すことを宣言した

与田祐希グラドル

https://www.tumblr.com/sakamichiclips/730222014662574080

2023年10月1日日曜日

ダイエットで痩せない原因はどこにあるのでしょう

50代、ダイエットしても痩せないのは、もしかして〇〇〇不足が原因？魚介・海藻が苦手な人、加工食品を好む人は要注意 9/29(金) 12:10配信 OurAge OurAge世代の一大関心事、ダイエット。「太る原因」というと、揚げ物やご飯、麺類、甘いものなど。高カロリー＆高糖質の食べ物がすぐに思い浮かぶのではないだろうか。でも実は、ミネラル不足も肥満の原因のひとつなのだとか。なぜ、ミネラル不足だと太るのだろうか？医学博士の登坂正子さんに教えてもらった。 ◆糖や脂質の代謝に関与する「マグネシウム」 photo／Thought Catalog on Unsplash 更年期と言われる世代になると、「痩せにくく、太りやすい体になる」とよく言われる。その理由は、「女性ホルモンの減少の影響」とか「基礎代謝が落ちるから」など、いろいろあるが、いずれにしても、基本的に「食事」は肥満に大きく関わる要素だ。一般に言われているような、高カロリー・高糖質はもちろん肥満を招く大きな原因だが、これらに加えて、太りやすい食事の要因として、「マグネシウム不足」が考えられる。太っている人の中でも、特に内臓脂肪の多い人にその傾向が強いようだ。マグネシウムとは、カルシウムやナトリウムと並ぶ、必須ミネラルのひとつ。体内のマグネシウムの約60％は骨や歯に、それ以外は筋肉や脳、神経に存在し、骨や歯を作ったり、神経の伝達や筋肉の収縮を手伝ったり、体温や血圧をコントロールしたり…。身体機能のバランス調整に深く関わっているミネラルだ。また、300種類以上の酵素を活性化させ、体内のさまざまな代謝や化学反応をサポートする。さて、マグネシウム不足がなぜ、肥満につながるか…。それは、エネルギー代謝に関わっているからだ。マグネシウムは、アデノシン三リン酸（ATP）と呼ばれる、体内のエネルギー源として必要な成分を作るのに必要なミネラルだ。ATPはエネルギーに関する体内のすべての行程に必要な物質。体内のグルコース（糖）からエネルギーを生産するのにも関与するので、ATPの働きが弱いと太りやすくなってしまうという。また、マグネシウムが不足すると、脂質を分解する酵素の働きが鈍くなり、中性脂肪の増加や善玉のHDLコレステロールの減少につながり、内臓脂肪の増加、脂質異常を引き起こす原因のひとつとなる。

◆血糖値を抑えるインスリンの働きをサポート糖質のとりすぎにより、血液中に余分な糖があふれた状態、すなわち高血糖も肥満の原因として挙げられる。人間の体は、高血糖になると、血糖を下げるホルモンであるインスリンを分泌する。インスリンは、血中のブドウ糖を細胞に取り込んでエネルギーに変換する働きをサポートし、血液中の糖をコントロール。マグネシウムは、こうしたインスリンの働きにも関与している。最近はさまざまな研究で、マグネシウムが不足すると、インスリンの働きが悪くなることがわかってきた。インスリンがうまく働かず、ブドウ糖が血中にあふれた高血糖状態が続くと、やがては糖尿病につながる恐れがある。なお、メタボリックシンドローム（通称メタボ）とは、腹部肥満（内臓肥満）に加えて、高血圧・高血糖・脂質代謝異常が組み合わさることにより、心臓病や脳卒中などになりやすい状態を指す（日本の診断基準では、高血圧・高血糖・脂質代謝異常のうちふたつ以上が見られる状態をメタボと言う）。マグネシウム不足は、脂質代謝異常、および高血糖につながることから、メタボ予防にもマグネシウムの不足の改善が重要だと考えられる。

◆未精製の穀物、大豆、海藻、魚介を意識して担当編集、ある晩のおつまみの一例厚生労働省による「令和元年国民健康・栄養調査報告の概要」によると、50代の女性が1日に摂取しているマグネシウムの量（平均値）は233mg。これに対して、「日本人の食事摂取基準 2020年版」で示されている30～64歳女性の1日の推奨量は290mg。1日におよそ60mgのマグネシウムが不足していることになる。以前は、「通常の食生活を送っていればマグネシウム不足になることはない」と言われていたが、現代の日本人はマグネシウム不足。その原因に、食生活の変化が考えられる。マグネシウムは、玄米や麦、雑穀などの精製度の低い穀物、大豆、海藻類、魚類などに多く含まれている。近年はこうした食品を多く使用した「和食」を食べる機会が減っていることが、マグネシウム不足の原因のひとつと考えられる。不足しないよう気をつけよう。また、塩も「粗塩」にはマグネシウムが多く含まれている。一方、「精製塩」は塩化ナトリウムが99％の高純度の塩。マグネシウムも取り除かれている。できれば、塩は粗塩を使用したほうがマグネシウム摂取にベターだ。《マグネシウムを多く含む食品》・精製度の低い穀類（玄米、大麦、雑穀）・大豆食品（豆腐、油揚げ、納豆、枝豆、きな粉）・海藻類（ひじき、昆布、わかめ、青のり）・ナッツ類（アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツ、胡麻、チアシード）・そば・ココア・干しエビマグネシウムは、大豆や海藻類などから取りやすい栄養素だ。また、ナッツ類にも含まれているので、おやつにナッツをつまむ、ご飯に胡麻をふりかけるなどして、毎日、毎食、ちょい足しをするのがおすすめだ。取材後、担当編集者も晩酌のおつまみをマグネシウムが摂れるものにするよう心がけてみた。写真はある晩のおつまみの一例。ひじきの煮物、ミックスナッツ、わかめときゅうりの酢の物、冷ややっこ（おぼろ豆腐）。どれもスーパーやコンビニで手軽に買えるものばかり。市販のものを上手に活用し、必要なミネラルを摂り入れたい。

◆マグネシウムをサプリでとるときは成分量のチェックを！またストレスも要注意アルコール、糖質、脂肪の代謝にマグネシウムを使用するため、これらの摂りすぎによりマグネシウム不足になる恐れがある。また加工食品や清涼飲料水に含まれるリンの多量摂取もマグネシウムの吸収の妨げに。タンパク質不足（1日30g未満）もマグネシウムの吸収スピードを遅くする要因になるので注意しよう。そのほか、ストレスもマグネシウム不足を引き起こす原因に。マグネシウムは「抗ストレスミネラル」ともいわれ、精神を落ち着かせてくれる働きをするが、ストレスがかかることで体内のマグネシウムは減少してしまう。精神的なストレスのほか、激しいスポーツや重労働など、肉体的ストレスもマグネシウムの消耗につながる。マグネシウムは、カルシウムとペアになって、体のさまざまな機能のバランスを保つ働きをする。そのため、このふたつのミネラルは、バランスよく摂取することが大切だ。また、カルシウムとマグネシウムの摂取比率は2：1が理想といわれている。カルシウムを過剰摂取してしまうと、マグネシウムの働きが悪くなることがあるので、カルシウムのサプリメントをとる場合は成分の量をチェックして。専門家に相談するのがベストだ。

【教えてくれたのは】登坂正子さん医学博士。日本循環器学会認定循環器専門医。日本抗加齢医学会専門医。東京女子医科大学卒業。医療法人淳信会ホリスティキュアメディカルクリニック院長。米国コロラド州NTI認定栄養コンサルタント。米国PHYTOMEDIC LABS認定栄養＆酵素セラピスト。産業医。2014年、米国ベストドクターズ社日本支部から「医師が自分自身や家族が病気になった場合受診したいベストの医師」として、Best Doctors in Japanに選出される。

follow me